L’état de flow est un état de bien-être…
Selon Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois, le flow (=expérience psychologique optimale) est l’état mental atteint par une personne lorsqu’elle est complètement immergée dans ce qu’elle fait, dans un état maximal de concentration.
Mais comment atteindre cet état de flux/ flow ?
Pour qu’il y ait du flow il faut de la concentration et de l’effort pour atteindre une forme de motivation intrinsèque (= pour soi) : vous réalisez telle activité pour vous.
Vous faites « pour faire », l’activité est au centre de votre préoccupation, peu importe le résultat final.
Cela peut-être une pratique artistique, du dessin, de la musique, faire de la cuisine, du scrap, pour d’autres ce sera un projet de bricolage, une construction en Lego, ou encore la pratique de jeux vidéo… la liste est non-exhaustive.
C’est un moment pendant lequel vous êtes tellement focus sur l’activité qu’il n’y a pas de place pour autre chose. D’ailleurs souvent, vous avez le sentiment que le temps s’est arrêté…
Lorsque vous atteignez l’état de flow :
Vous recherchez la satisfaction du produit fini ou du moins d’être allé au bout de l’activité, ce n’est pas le côté esthétique final de l’objet qui est important mais sa réalisation.
L’activité est intrinsèquement gratifiante. Vous la réalisez pour elle-même, et pas pour atteindre un objectif autre (offrir, faire une publication Instagram…)
Il est nécessaire d’avoir un feedback immédiat, c’est-à-dire de voir l’état d’avancement, de vos réussites comme de vos éventuelles erreurs. Vous allez alors progresser au fur et à mesure, vous devez être suffisamment compétent vous-même pour vous en rendre compte.
Il existe une distorsion temporelle, tellement vous êtes absorbé par le moment présent : c’est parfait pour le lâcher-prise !
L’objectif visé est réalisable : il faut bien jauger votre capacité : l’activité ne doit être trop difficile. Une activité trop au-delà de votre propre capacité perçue risquerait de faire baisser votre estime de vous, et ce n’est pas du tout ce que vous recherchez !
Attention, l’état de flow n’a rien à voir avec le fait d’ « avoir du flow » comme le disent si bien nos Ados ! Pour eux avoir du flow, c’est avoir du style ! L’un n’empêche pas l’autre !
Qu’est- ce qu’il se passe lorsque l’on atteint l’état de flow ?
Le cerveau libère plusieurs hormones (norépinéphrine, dopamine, anandamide, sérotonine et endorphine) qui ont plusieurs effets positifs.
Le flow a un impact important sur le bien-être, le bonheur, la concentration, l’estime de soi, la créativité et la performance.
L’Ego disparait, on oublie sa propre existence
Il apparait une distorsion temporelle
Après une activité de flow, on ressent de la satisfaction et de la sérénité
Si vous remplissez votre esprit avec de bonnes ondes, il y a moins d’espace disponible pour ce qui vous ennuie.
Vos soucis ne seront pas réglés, selon la gravité de ceux-ci, mais une bulle de bonheur au milieu de son quotidien, ça fait le plus grand bien !
Comment faire pour atteindre l'état de flow
Couper toutes distractions (éteindre les notifications de son téléphone, prévenir l’entourage …)
Dans l’idéal vous disposez d’un endroit où votre matériel est déjà prêt, YAPLUKA !
Je vous entends déjà me dire, « oui mais je n’ai pas d’atelier, je dois partager la table de la cuisine, du salon etc… »
Je vous l’accorde ce n’est toujours aussi facile, alors vous pouvez vous prévoir une petite desserte sur laquelle tout est déjà prêt selon l’activité que vous voulez faire.
L’idéal est d’avoir remis en ordre cet espace quand vous terminez, ainsi tout est déjà prêt pour la fois suivante. Vous ne vous sentirez pas submergé par le temps d’installation.
Si comme moi au démarrage de votre activité vous avez du mal à lâcher le quotidien, mettez de la musique que vous aimez, ça couvrira le bruit de Numérobis en pleine bataille de Playmobil.
Il est possible, voire probable, que vous ne voyiez plus le temps passer, alors plutôt que d’avoir peur de dépasser le temps que vous avez pour cette activité et donc de regarder votre montre toutes les 5 min, mettez-vous un p’tit rappel sur votre téléphone, il se chargera d’être le maître du temps.
La fonction réveil est indépendante des sons des notifications, donc vous pouvez être tranquille ! et c’est parti pour le flow !!
Quand se mettre en action pour apprécier l’état de flow
Il faut un moment à soi, où vous ne serez pas coupé par quelqu’un ou par une activité. Selon les personnes, ce moment peut avoir lieu à différents instants de la journée.
Si vous êtes adepte de la Morning Routine (je vous conseille le livre de Hal Elrod, Miracle Morning , qui existe en format papier ou en livre audio), vous vous réserverez un temps le matin avant de démarrer le rythme de votre journée, garant de vous offrir un temps juste pour vous !
Si vous avez de très jeunes enfants, peut-être profitez de l’heure de la sieste ou des journées d’école selon vos horaires de travail, en début de soirée avant de démarrer une série à la télé, accordez-vous ce bain de créativité !
Un petit rituel le dimanche quand chacun vaque à ses occupations, de mon côté c’est à ce moment-là que je m’installe à ma table de travail.
Ou encore en rentrant du travail, avant de plonger dans les tâches ménagères, avant de perdre un œil dans les exercices de lecture du petit dernier ou dans la compréhension des fonctions affines chez la grande !
Ça me met en joie pour le reste de la soirée et je n’ai plus le sentiment de n’avoir fait que travailler ! Parfait pour la déconnexion cérébrale, remède anti-burn-out quand on arrive à se l’accorder !
Plus haut, nous avons souligné l’importance de pouvoir aller au bout de l’activité afin d’éprouver la satisfaction de quelque chose d’abouti. Donc selon le temps que vous avez devant vous, il est important d’ajuster l’activité.
Si vous avez 30 min devant vous, vous n’allez peut-être pas démarrer un projet qui vous demanderait plusieurs heures, auquel cas, vous risquez d’éprouver de la frustration quand vous arriverez au bout du temps que vous vous étiez accordé.
Vous choisirez ce projet pour un autre moment, ou alors vous l’aurez segmenté en plusieurs étapes.
Quelles sont les pratiques qui me plongent dans l’état de flow ?
Parfois rien que de savoir que je vais m’accorder ce temps, ça commence déjà à me mettre en joie, alors que je n’ai même pas commencé !
Faute de repos, la concentration, le rendement et la créativité des individus baissent de manière très forte, les pratiques d’activités amenant à l’état de flow permettent de réapprovisionner votre stock !
Pour ma part j’aime ce qui s’approche de l’Art méditatif.
Pour se libérer du stress, les mandalas, la pratique du carnet de gratitude, ou l’art journal. Ils permettent de s’offrir des moments de paix et d’introspection, et au final une reconnexion à soi.
Il y a une créatrice de Scrap que j’affectionne particulièrement pour les bulles de zénitude qu’elle apporte. Il s’agit d’Azoline, vous pouvez la retrouver sur facebook notamment.
Azoline si tu passes par ici un grand merci pour ces bulles de zen apportées durant le confinement !!
J’aime aussi la pratique du Zentangle, j’ai suivi plusieurs formations en ligne par Ludivine Schott du site Croquinotes et Gribouillage. De petits formats (9x9cm) qui permettent justement d’aller au bout d’une activité dans un temps assez court, alors je plonge instantanément dans un monde parallèle où le temps n’a plus d’importance…
Quand je crée un projet, je suis dans un processus créatif, j’y trouve beaucoup de plaisir, car j’aime partager et savoir que mes créations et mes projets procurerons à d’autres une certaine forme de bonheur, dans ce cas, je souhaite obtenir un rendu comme « dans ma tête » et j’y arrive +/- selon les cas.
Quand je pratique le projet que quelqu’un d’autre a créé, je n’ai pas le sentiment de réfléchir, je fais confiance, j’agis étape par étape sans me poser de questions, je trouve le plaisir de l’action. Je lâche prise.
C’est ce que je souhaite vous proposer dans les Kits Créatifs En Scrap'Arence, vous disposez de tout le matériel et vous n’avez plus qu’à entrer dans votre processus créatif.
Les projets de carterie correspondent à cette recherche de flow, car ils ne vous demandent pas de temps très long, contrairement aux autres projets clés en main que je propose. Le tutoriel qui les accompagne vous permet de jauger vous-même au fur et à mesure de vos avancées.
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Sources :
Les dossiers de Psycho, Apprendre à lâcher-prise, juin2021.
Motivation et réussite scolaire, Alain Lieury, Cours Universitaire, Université Rennes II, 2000.
Conférence TED février 2004 : https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness?language=fr
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